实用干货-生命早期1000天，各个阶段应该怎么吃？

中国营养学会膳食指南与膳食宝塔

 

中国营养学会也为大家准备好了各类指南和宝塔，下面是满满的干货，大家快收藏起来！！！

 

中国居民膳食指南（一般人群适用）

1、食物多样，谷物为主

2、吃动平衡，健康体重

3、多吃蔬果、奶类、大豆

4、适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉

5、少盐少油，控糖限酒

6、杜绝浪费，兴新时尚

 

 

中国备孕妇女膳食指南

（备孕期妇女在中国居民膳食指南的基础上，特别增加三条）

1、调整孕期体重至适宜水平；

2、常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕期3个月开始补充叶酸；

3、禁烟酒，保持健康生活方式。

 

 

中国孕期妇女膳食指南

（孕期妇女在中国居民膳食指南的基础上，特别增加五条）

1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

2、孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物（每天碳水化合物不少于130克）；

3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

4、适当身体活动，维持孕期适宜增重；

5、禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

 

 

中国哺乳期妇女膳食指南

（哺乳妇女在中国居民膳食指南的基础上，特别增加五条）

1、增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；

2、产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；

3、愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；

4、坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；

5、忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

 

另外，因孕期营养的需求量增加，孕期妈妈可选用合适的膳食补充剂（如医维他活性叶酸·多元维他命），为生出一个健康的宝宝做最好的准备。

 

医维他是含有天然果蔬甲基活性叶酸（5-甲基四氢叶酸）和多种营养的膳食补充剂。

 

 

为健康养育宝宝，营养学会还给大家提供了婴幼儿的膳食指南。

 

中国6月龄内婴儿母乳喂养指南

1、产后尽早开奶，坚持新生儿第一口食物是母乳；

2、坚持6个月内纯母喂养；

3、顺应喂养，培养良好的生活习惯；

4、生后数日后开始补充维生素D,无需补钙；

5、婴幼儿配方奶是不能纯母乳喂养的无奈选择；

6、检测体格指标，保持健康成长。

 

 

中国7—24月龄婴幼儿喂养指南

1、继续母乳喂养，满6月龄起添加辅食；

2、从富含铁泥糊状食物开始，逐步添加达到食物多样；

3、提倡顺应喂养，鼓励但不强迫进食；

4、辅食不加调味品，尽量减少糖和盐的摄入；

5、注重饮食卫生和进食安全；

6、定期监测体格指标，追求健康成长。